• Despre noi
  • Politică de confidențialitate
  • Informatii utile din grecia
  • Contact
sâmbătă, iulie 2, 2022
  • Login
Ziarul Romanilor din Grecia
  • HOME
  • ACTUAL
  • GRECIA
  • NEWS ALERT
  • CORONAVIRUS
  • DIASPORA
  • TURISM
  • SOCIAL
    • ALERTĂ
    • BREAKING NEWS
    • CATACLISME NATURALE
    • CULTURĂ
    • DOCUMENTARE
    • ECONOMIE
    • EDITORIAL
    • EVENIMENT
    • EXCLUSIV
    • FAKE NEWS
    • FOTO
    • JUSTIŢIE
    • LIVE
    • METEO
    • SANATATE
    • SCI&TECH
    • SPIRITUAL
    • STIRI EXTERNE
    • U.E.
    • VIDEO
    • VIRAL
Nici un rezultat
Vezi tot rezultatul
  • HOME
  • ACTUAL
  • GRECIA
  • NEWS ALERT
  • CORONAVIRUS
  • DIASPORA
  • TURISM
  • SOCIAL
    • ALERTĂ
    • BREAKING NEWS
    • CATACLISME NATURALE
    • CULTURĂ
    • DOCUMENTARE
    • ECONOMIE
    • EDITORIAL
    • EVENIMENT
    • EXCLUSIV
    • FAKE NEWS
    • FOTO
    • JUSTIŢIE
    • LIVE
    • METEO
    • SANATATE
    • SCI&TECH
    • SPIRITUAL
    • STIRI EXTERNE
    • U.E.
    • VIDEO
    • VIRAL
Nici un rezultat
Vezi tot rezultatul
Ziarul Romanilor din Grecia
Nici un rezultat
Vezi tot rezultatul
Home SANATATE

Durerea sciatică tratată cu 6 exerciții simple

George Serenec de George Serenec
16 iulie 2016
in SANATATE
A A
0
Durerea sciatică
Share on FacebookShare on Twitter

Va trebui să adaptezi intensitatea următoarelor exerciții în funcție de intensitatea durerii experimentate. Însă, dacă nu ești obișnuit cu această activitate, crește treptat intensitatea exercițiilor pentru a evita reacțiile adverse.

Nervul sciatic se întinde din regiunea lombară către laba piciorului și este considerat a fi cel mai lung nerv din corpul uman. Atunci când acesta este iritat din cauza compresiei discurilor intervertebrale, pacientul dezvoltă o boală numită sciatică, caracterizată printr-o durere intensă, numită durerea sciatică.

Poate văinteresează

Grecia: Medic personal pentru fiecare cetățean – Ce trebuie să știm

OMS: Hepatita acută la copii s-a răspândit în 20 de țări, peste 230 de cazuri – Vezi harta

Moment istoric: Cercetatorii israelieni au descoperit modul natural prin care se poate opri dezvoltarea cancerului

Introducerea Formularului digital de intrare în România și întrebări și răspunsuri frecvente referitoare la acesta

România introduce formularul de localizare a pasagerului. Toți cei care intră în țară trebuie să îl completeze

Grecia anunță măsura vaccinării obligatorii, însă doar pentru persoanele de peste 60 de ani

Printre cauzele principale ale sciaticii se numără menținerea unei posturi corporale incorecte, sedentarismul sau suprasolicitarea fizică. Însă, în cazuri rare, durerea sciatică poate fi produsă de afecțiuni precum hernia de disc sau stenoza spinală.

Din cauza faptului că sciatica îngreunează mișcarea, multe persoane au impresia că cel mai adecvat tratament este odihna. Însă s-a demonstrat că anumite exerciții fizice sunt eficiente pentru a ameliora durerea sciatică.

Exercițiile susțin circulația fluidelor și a nutrienților, precum și fluxul lichidelor la nivelul discurilor intervertebrale. Acest tip de activitate te menține în formă și previne exercitarea unei presiuni excesive asupra regiunii afectate.

În articolul de azi îți vom prezenta șase dintre cele mai simple exerciții care te pot ajuta să ameliorezi durerea sciatică.

6 exerciții pentru a ameliora durerea sciatică

1. Exerciții pentru spate

durerea-sciatică-mișcare

Exercițiile de întindere pentru spate pot ameliora durerea sciatică centrată în regiunea lombară. Această activitate fizică simplă reduce tensiunea și stimulează musculatura și lubrifierea nervilor, astfel încât aceștia să funcționeze corespunzător.

Instrucțiuni:

  • Stai cu picioarele lipite unul de celălalt și cu spatele drept.
  • Apoi întinde-ți brațele înainte și apleacă-te ușor până când capul tău este în fața genunchilor și ai spatele arcuit.
  • Efectuează 8-10 repetări, inhalând și expirând aer.
  • 2. Exerciții pentru picioare

    durerea-sciatică-exerciții

    Următoarea modalitate de a mișca picioarele îți întinde mușchii piriformi și reduce disconfortul produs de durerea sciatică.

    Instrucțiuni

  • Întinde-te pe spate pe o saltea de yoga. Încearcă să adopți o poziție confortabilă și stabilă.
  • Îndoaie-ți genunchii și încrucișează-ți picioarele.
  • Apucă partea dorsală a piciorului de dedesubt și încearcă să-ți tragi ambele membre către piept.
  • Întinde-te din nou pe podea, relaxează-ți picioarele și schimbă-le poziția.
  • Efectuează 5-8 repetări.
  • 3. Întinderi în poziția de șezut

    durerea-sciatică-întinderi

    Această poziție reduce tensiunea de la nivelul regiunii lombare, al feselor și al picioarelor, ameliorând durerea sciatică.

    Instrucțiuni:

  • Așază-te pe podea cu picioarele întinse. Îndreaptă-ți spatele.
  • Apoi încrucișează-ți piciorul drept deasupra celui stâng. Menține-ți piciorul stâng cât de drept poți.
  • Apucă-ți genunchiul drept cu mâna stângă și trage-l spre tine de parcă ai vrea să-l îmbrățișezi.
  • Menține această poziție timp de 30-40 de secunde, apoi revin-o la poziția de start.
  • Repetă exercițiul cu piciorul opus.
  • 4. Exerciții pentru regiunea lombară

    durerea-sciatică-regiunea-lombară

    Următorul exercițiu te poate ajuta ori de câte ori experimentezi durere în regiunea lombară. Acesta reduce presiunea exercitată asupra nervului sciatic, oferindu-ți o senzație de ușurare.

    Instrucțiuni:

  • Întinde-te pe o saltea pentru yoga cu fața spre tavan și întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele pe sol.
  • Împreunează-ți genunchii și începe să-i îndoi spre partea dreaptă. Ai grijă să nu-ți îndoi torsul atunci când efectuezi această mișcare. Menține această poziție timp de câteva secunde.
  • Adu-ți genunchii înapoi la poziția de start, îndoaie-i spre partea stângă și, din nou, menține poziția timp de câteva secunde.
  • Efectuează mai multe repetări.
  • 5. Exercițiu de întindere pentru picioare

    durerea-sciatică-yoga

    Acest exercițiu de întindere este de fapt o poziție de yoga, numită „porumbelul”. El antrenează mușchii picioarelor și tonifiază fesele, ameliorează tensiunea de la nivelul spatelui și te ajută să ai un abdomen plat.

    Instrucțiuni:

  • Așază-te pe o saltea de yoga cu spatele drept, privind înainte. Întinde-ți piciorul stâng în spate, apoi îndoaie-ți piciorul drept înainte.
  • Susține-te cu ajutorul palmelor și întinde-te ușor, fără a-ți îndoi spatele.
  • Menține această poziție timp de 10 secunde. Odihnește-te, apoi repetă exercițiul schimbând poziția picioarelor.
  • 6. Exercițiu cu mingi de golf

    Ai nevoie de o minge de golf pentru a încerca acest tratament alternativ pentru a ameliora presiunea miofascială. Este necesar să localizezi punctul dureros din regiunea feselor și să plasezi mingea de golf sub acesta.

    Instrucțiuni:

  • Plasează o minge de golf în locul dureros și așază-te cu toată greutatea pe aceasta (încearcă să stai relaxat).
  • Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi odihnește-te.
  • Toate exercițiile pe care ți le-am prezentat în acest articol sunt foarte utile pentru a ameliora durerea sciatică, însă numai dacă sunt efectuate în mod corect. Dacă ai vreo nelămurire, consultă un antrenor profesionist.

    Iti place stirigrecia.com? Urmareste fluxul de stiri stirigrecia.com si pe Facebook

    loading…


    Similare

    Distribuiti TweetDistribuiti Trimite

    Articole similare

    Grecia: Medic personal pentru fiecare cetățean – Ce trebuie să știm
    GRECIA

    Grecia: Medic personal pentru fiecare cetățean – Ce trebuie să știm

    12 iunie 2022
    289
    OMS: Hepatita acută la copii s-a răspândit în 20 de țări, peste 230 de cazuri – Vezi harta
    SANATATE

    OMS: Hepatita acută la copii s-a răspândit în 20 de țări, peste 230 de cazuri – Vezi harta

    3 mai 2022
    134
    Moment istoric: Cercetatorii israelieni au descoperit modul natural prin care se poate opri dezvoltarea cancerului
    SANATATE

    Moment istoric: Cercetatorii israelieni au descoperit modul natural prin care se poate opri dezvoltarea cancerului

    3 ianuarie 2022
    391
    Mutația Omicron
    ACTUAL

    Introducerea Formularului digital de intrare în România și întrebări și răspunsuri frecvente referitoare la acesta

    16 decembrie 2021
    181
    România introduce formularul de localizare a pasagerului. Toți cei care intră în țară trebuie să îl completeze
    ACTUAL

    România introduce formularul de localizare a pasagerului. Toți cei care intră în țară trebuie să îl completeze

    5 decembrie 2021
    742
    Grecia anunță măsura vaccinării obligatorii, însă doar pentru persoanele de peste 60 de ani
    ACTUAL

    Grecia anunță măsura vaccinării obligatorii, însă doar pentru persoanele de peste 60 de ani

    30 noiembrie 2021
    331

    Urmărește-ne pe facebook

    ȘTIRI RECENTE

    Grecia vrea să cumpere avioane F-35 din SUA. Turcia, aliată în NATO dar rivală în regiune, primește sprijin pentru achiziția de F-16

    de George Serenec
    30 iunie 2022
    0
    89
    Grecia vrea să cumpere avioane F-35 din SUA. Turcia, aliată în NATO dar rivală în regiune, primește sprijin pentru achiziția de F-16
    ACTUAL

    Grecia a trimis Statelor Unite o cerere oficială pentru achiziționarea a 20 de avioane de luptă F-35 fabricate de Lockheed...

    Citeste mai mult..

    A patra doză de vaccin: Cine ar trebui să o primească – Ce se aplică celor peste 60 de ani și populației generale

    de George Serenec
    30 iunie 2022
    0
    67
    A patra doză de vaccin
    CORONAVIRUS

    Președintele Comitetului de Vaccinare a dat o serie de precizări cu privire la a patra doză de vaccin pe fondul...

    Citeste mai mult..

    Accident de circulație în Chalandri: Video dinaintea tragicului eveniment – Urmărirea penală a prietenului tânărului de 18 ani

    de George Serenec
    28 iunie 2022
    0
    93
    Accident de circulație în Chalandri: Video dinaintea tragicului eveniment – Urmărirea penală a prietenului tânărului de 18 ani
    ACTUAL

    Video cu câteva minute înainte de accidentul de mașină, care a avut loc la primele ore ale zilei de marți...

    Citeste mai mult..

    OPECA: Ce beneficii vor fi plătite pe 30 iunie

    de George Serenec
    28 iunie 2022
    0
    199
    OPECA
    ECONOMIE

    OPECA informează că la 30 iunie 2022, ultima zi lucrătoare a lunii, se vor plăti, ca de obicei, următoarele indemnizații...

    Citeste mai mult..

    Urmărește-ne pe

    Facebook Twitter Instagram
    • 2021 StiriGrecia.eu All Rights Reserved
    • Despre noi
    • Politică de confidențialitate
    • Informatii utile din grecia
    • Contact
    Nici un rezultat
    Vezi tot rezultatul
    • HOME
    • GRECIA
    • ROMÂNIA
    • CORONAVIRUS
    • DIASPORA
    • ACTUAL
    • POLITICĂ
    • TURISM
    • SOCIAL
      • DIVERSE
      • EDITORIAL
      • ZODIAC
      • ALERTĂ
      • BREAKING NEWS
      • CATACLISME NATURALE
      • CULTURĂ
      • DOCUMENTARE
      • ECONOMIE
      • EDITORIAL
      • EVENIMENT
      • EXCLUSIV
      • FAKE NEWS
      • FOTO
      • JUSTIŢIE
      • LIVE
      • METEO
      • NEWS ALERT
      • SANATATE
      • SCI&TECH
      • SPIRITUAL
      • STIRI EXTERNE
      • U.E.
      • VIDEO
      • VIRAL

    © 2021 StiriGrecia.eu All Rights Reserved - Design by George Serenec.

    Bine ai revenit!

    Conectați-vă la contul dvs. de mai jos

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Autentificare

    Add New Playlist

    Acest site utilizează cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența. Vom presupune că sunteți în regulă, dar puteți renunța, dacă doriți. Politică de confidențialitate.