Va trebui să adaptezi intensitatea următoarelor exerciții în funcție de intensitatea durerii experimentate. Însă, dacă nu ești obișnuit cu această activitate, crește treptat intensitatea exercițiilor pentru a evita reacțiile adverse.
Nervul sciatic se întinde din regiunea lombară către laba piciorului și este considerat a fi cel mai lung nerv din corpul uman. Atunci când acesta este iritat din cauza compresiei discurilor intervertebrale, pacientul dezvoltă o boală numită sciatică, caracterizată printr-o durere intensă, numită durerea sciatică.
Printre cauzele principale ale sciaticii se numără menținerea unei posturi corporale incorecte, sedentarismul sau suprasolicitarea fizică. Însă, în cazuri rare, durerea sciatică poate fi produsă de afecțiuni precum hernia de disc sau stenoza spinală.
Din cauza faptului că sciatica îngreunează mișcarea, multe persoane au impresia că cel mai adecvat tratament este odihna. Însă s-a demonstrat că anumite exerciții fizice sunt eficiente pentru a ameliora durerea sciatică.
Exercițiile susțin circulația fluidelor și a nutrienților, precum și fluxul lichidelor la nivelul discurilor intervertebrale. Acest tip de activitate te menține în formă și previne exercitarea unei presiuni excesive asupra regiunii afectate.
În articolul de azi îți vom prezenta șase dintre cele mai simple exerciții care te pot ajuta să ameliorezi durerea sciatică.
6 exerciții pentru a ameliora durerea sciatică
1. Exerciții pentru spate
Exercițiile de întindere pentru spate pot ameliora durerea sciatică centrată în regiunea lombară. Această activitate fizică simplă reduce tensiunea și stimulează musculatura și lubrifierea nervilor, astfel încât aceștia să funcționeze corespunzător.
Instrucțiuni:
2. Exerciții pentru picioare
Următoarea modalitate de a mișca picioarele îți întinde mușchii piriformi și reduce disconfortul produs de durerea sciatică.
Instrucțiuni
3. Întinderi în poziția de șezut
Această poziție reduce tensiunea de la nivelul regiunii lombare, al feselor și al picioarelor, ameliorând durerea sciatică.
Instrucțiuni:
4. Exerciții pentru regiunea lombară
Următorul exercițiu te poate ajuta ori de câte ori experimentezi durere în regiunea lombară. Acesta reduce presiunea exercitată asupra nervului sciatic, oferindu-ți o senzație de ușurare.
Instrucțiuni:
5. Exercițiu de întindere pentru picioare
Acest exercițiu de întindere este de fapt o poziție de yoga, numită „porumbelul”. El antrenează mușchii picioarelor și tonifiază fesele, ameliorează tensiunea de la nivelul spatelui și te ajută să ai un abdomen plat.
Instrucțiuni:
6. Exercițiu cu mingi de golf
Ai nevoie de o minge de golf pentru a încerca acest tratament alternativ pentru a ameliora presiunea miofascială. Este necesar să localizezi punctul dureros din regiunea feselor și să plasezi mingea de golf sub acesta.
Instrucțiuni:
Toate exercițiile pe care ți le-am prezentat în acest articol sunt foarte utile pentru a ameliora durerea sciatică, însă numai dacă sunt efectuate în mod corect. Dacă ai vreo nelămurire, consultă un antrenor profesionist.
Iti place stirigrecia.com? Urmareste fluxul de stiri stirigrecia.com si pe Facebook
